■记者 刘荣燕

　　炎热夏季，对任何人的身体都是一种考验。近日，到我市各家医院就诊的消化道疾病、伤暑患者逐渐增多。有关专家表示，高温耗气、多汗伤津是影响夏季健康的主要危险因素。那么如何做好夏季养生保健？昨日，记者采访了我市知名中医专家周朝进主任医师，他建议市民在夏天要注意防止中暑、调整饮食、养好津液、安排好作息时间等，可安全度夏。

　　避烈日 防中暑

　　“近日，中暑病人有所增加，以室外作业者居多。”周朝进医生称，夏天太阳辐射强烈，天气潮湿闷热，皮肤毛孔若宣泄不畅，会使身体出现散热困难，如果热量积蓄过多过久，就会引起中暑。因此室外作业的工人、农民要避免在烈日下长期工作，及时给身体补充水分可帮助散热。

　　而室内的上班族则要避免久处空调房，否则会汗出不畅，阳气内郁，暑湿闭阻,出现四肢困倦、食欲不振、胸腹胀闷、恶心呕吐等症状。

　　建议市民随身携带防暑药品，如清凉油、十滴水、人丹、藿香正气液(水、丸、胶囊)等，以备不时之需。

　　养津液 补水分

　　近日，市民秦女士感觉自己浑身乏力，经中医诊断，系暑热流汗过多引起的。

　　周朝进医生称，按中医理论，盛夏最易“大汗伤津”，伤津之后，由于“气随津泄”而导致气衰，故应特别注意补充水分养津液，可吃些西瓜，喝点绿豆汤、赤豆汤、菊花茶、鲜石斛汁、西洋参等。出汗太多时，适量饮用一些淡盐开水，以补充水分和氯化钠，注重养津液。并建议吃些酸的食物，如番茄、柠檬、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗、生津解渴、健胃消食。辛辣食物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

　　调饮食 宜清淡

　　周朝进还称，脾胃喜暖恶寒，夏季尤其要注意保护好胃肠道。

　　夏天饮食要以清淡易消化食物为主，可食蔬菜、瓜果、豆制品，如丝瓜、冬瓜、番茄、绿豆汤、扁豆等，不宜大鱼大肉。还要清洁卫生,不要食用过夜食物，因为夏季高温易导致食物变质。不少人喜欢吃生鱼凉菜，稍微不注意，就会导致腹泻，引发胃肠炎。

　　暖脾胃 忌冰冷

　　天气炎热，棒冰、冰激凌成了不少孩子最喜欢吃的饮品。7月11日，一家长带着6岁的儿子来市中医院就诊，这孩子从去年开始，就经常反复肚子痛，痛时脸色苍白，但没过多久就好了，家长也曾带着孩子看过西医，却不见好转。医生详细了解孩子的病情后，认为孩子是吃了冰棒、冰激凌等冰冷食物的缘故。

　　“夏天，不少孩子因贪食过凉过冰零食导致肠痉挛，有些甚至一两年不见好转，一旦肠胃遇冷遇寒或者空腹肚子饿时就会发生痉挛痛。”最后，医生开了几帖温中和胃的中药，该男孩喝了2帖中药后，病情就好转了。

　　三伏贴 治冬病

　　中医学有“春夏养阳，秋冬养阴”理论，夏天是治疗秋冬病症的有效时机，一些因人体阳气虚弱，多在秋冬季发病的，如慢性气管炎、哮喘、鼻炎、荨麻疹、关节炎、胃溃疡等，可在三伏天采用中药贴敷、艾灸，温壮阳气，以达到祛除疾病提高身体健康水平的目的。

　　三伏天马上到了,市中医院等医疗单位都在开展三伏天中药贴敷疗法。

　　顺自然 子午觉

　　夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，周医生建议市民掌握睡好“子午觉”，即子时大睡，午时小憩。

　　子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。

　　子时是中医的经脉运行到肝、胆的时间，此是养肝排毒的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息和排毒，长此以往，身体会处于亚健康状态，对健康的危害很大。

　　午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡会儿。午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。