秋高气爽，正是登山的好时节。登临峰顶，极目远眺，周围美景尽收眼底，这种感觉很畅快。许多人爱登山，将它作为运动健身的好方式，但也有人不敢去爬山，原因是登山会对膝盖造成伤害，尤其是一些年纪比较大的市民，对此尤为顾虑多多。

登山会伤害膝盖吗？记者咨询了市中医院骨科的赵医生，他对此说法表示肯定，同时提醒市民，登山要讲方法，否则可能会导致受伤。

据介绍，登山过程中，承压最大的人体组织就是膝盖，那么在登山时该如何保护膝盖呢？

首要的一点是速度不要快。人在上山时，膝关节在不停地弯曲，半月板、关节面的摩擦加剧，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。如果速度快的话，摩擦更大。所以要放慢速度，慢慢往上走，各关节之间的摩擦力才不会太大，对膝盖能起到保护作用。同时慢爬也能节省体力，人不至于太累。

都说上山容易下山难。下山难，是因为重力与作用力方向相同，下山的重力重心是向下，人体自身的作用力也是向下，这样平衡较难掌握，下山时速度如果太快，前冲力过大容易发生危险。而相比上山和平地行走，下山对膝盖伤害更大。因为上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，承受的重量是人体重量的3-5倍，加大了对膝关节的磨损。而且，当大腿过度劳累的时候，人在走路时就会不自觉地“锁关节”，就是把腿部伸得笔直，这样能够缓解大腿内侧肌肉的压力，但是很容易造成膝肌肉劳损、脚裸肌肉劳损和脚扭伤。所以下山速度要缓慢，步伐要小，切不可跑步下山。此外，戴上护膝也是保护膝盖的方法。

其次，正确的姿势能把登山对膝盖的冲击力降低，如不要伸直腿往下走，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖要微微弯曲，前脚掌先着地，再全脚掌着地，可缓冲膝关节的压力。尽量选择土路，脚底平贴地面滑行，如果有松软的土地、草地、碎石坡可以走，就尽量避开水泥石级或石阶；坡度陡的话，可采用“之”字形的路线下山。

另外，登山之前做点热身活动也很要紧，如压腿、屈膝、活动脚踝等，可以让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。老年人爬山时可以带一根或者两根登山杖，增加了支撑点，登山时膝关节受到的压力会大大减轻，同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。而对于膝盖已有损伤的市民来说，医生建议尽量不要选择登山这种运动方式。