春节假期结束后，由于1月28日、29日放假调休，节后需要连续上7天班。上班头几天对很多人来说会出现诸多不适应，甚至怀有恐惧心理，这就是所谓的“节后综合征”。

市民陈彬彬于正月初六携全家到台州打卡了新荣记餐厅，回到家中已是21时许，原本以为洗漱后可以快速入睡，没想到却因第二天要7时起来上班，过于焦虑而导致失眠。“今年大家都走出了家门，我们一家也没闲着，天天往外跑，甚至还自驾了一趟福州旅游，感觉时间过得特别快，完全不过瘾。”陈彬彬说，由于上班前未“收心”，初七上班第一天，他完全未进入状态，坐在办公室困得眼泪汪汪，总感觉还在春节的梦中。

市民张女士则在上班第一天就迟到了，春节期间每天嗨到凌晨两时，第二日睡到10时以后起床，早餐和午餐往往合并一顿。一周这样散漫的生活，让她上班那天根本爬不起来，闹钟调了三四个都毫无唤醒的作用。上班时也浑浑噩噩，全靠一杯咖啡提神。

节后，像陈彬彬和张女士这样情况的市民不在少数。医生介绍，假期前后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，导致作息时间和规律被打乱，再加上熬夜、暴食等因素，会直接影响人体各系统、器官的正常生理功能，很容易患上不同程度的“节后综合征”。具体可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状；在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

那么我们该如何调整状态快速适应工作节奏？如何做到“满血复活”呢？医生建议恢复原来生活规律，睡好子午觉，23时前睡觉，中午休息30分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品使用。若有肠胃紊乱的情况，可多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。运动能使人放松且感到快乐，从而减少负面情绪。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动，都有助于缓解压力。30-45分钟的净运动时间中，有氧运动和拉伸运动的组合会提升睡眠质量，围棋、桥牌等智力运动能让人心境平稳。同时也多给予自我积极的心理暗示。